الجلوس الطويل أمام الشاشات يجعل الظهر والكتفين أول من يشكو. وعشر دقائق من الحركات اللطيفة صباحًا تفتح الجسم وتمنح الذهن هدوءًا قبل ضغط اليوم.
ثلاث حركات للبداية
- وضعية القطة والبقرة: تحريك العمود الفقري ببطء مع التنفس.
- وضعية الطفل: استرخاء للظهر السفلي مع زفير طويل.
- تمدد جانبي واقفًا: لفتح الخاصرة والكتفين.
كيف تؤدينها
تحركي بإيقاع النفَس لا بإيقاع الساعة، وتوقفي عند أول إحساس بالشد دون أن تدفعي نفسك إلى الألم.
تنبيه
إن شعرتِ بألم حاد أو كنتِ تعانين مشكلة في الظهر فاستشيري مختصًا قبل الاستمرار.
