روتين ما قبل النوم: عادات بسيطة تنظّم الليل

التقلب في الفراش لساعات ليس قدرًا محتومًا، وكثير من الناس يتحسن نومهم بتعديل العادات اليومية قبل النوم.

خطوات يمكن البدء بها

ثبّتي موعد النوم والاستيقاظ، وخفّضي الإضاءة قبل النوم بساعة، وابتعدي عن الشاشات والقهوة في المساء.

• جعل الغرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
• اكتبي ما يشغلك قبل النوم لتفرغي ذهنك.
• إن استمر الأرق أسابيع فاستشيري طبيبًا. هذه معلومات عامة وليست بديلًا عن استشارة الطبيب.