تمرين عشرين دقيقة في البيت: خطة أسبوع لمن لا يملك وقتًا

أصعب خطوة في أي برنامج رياضي هي البداية، وأسهل طريقة لكسرها أن تجعلي الجلسة قصيرة بما يكفي لتبدو ممكنة. عشرون دقيقة ثابتة خير من ساعة تُؤجَّل.

توزيع الأسبوع

• يومان لتمارين وزن الجسم: قرفصاء وضغط وثبات.
• يومان للمشي السريع أو الدراجة بإيقاع متوسط.
• يوم للإطالة والحركات اللطيفة، ويومان للراحة.

كيف تستمرين

اربطي التمرين بعادة قائمة، كأن يكون بعد فنجان القهوة الصباحي مباشرة. وسجّلي ما أنجزتِه ولو بعلامة صغيرة على التقويم؛ فالرؤية تحفّز أكثر من النوايا.

تنبيه

هذه إرشادات عامة؛ ومن يعاني حالة صحية أو إصابة فليستشر طبيبه قبل البدء.