كثيرون يبدؤون الجري بحماس زائد فيتوقفون بعد أسبوعين بسبب الإرهاق أو الألم. والحل أن يسبق الجريَ مشيٌ سريع منتظم يهيئ الجسم تدريجيًا.
ابدئي بالمزج
ناوبي بين دقيقة جري خفيف وثلاث دقائق مشي سريع، وكرري ذلك عشر مرات تقريبًا. وحين يصبح الأمر سهلًا زيدي زمن الجري ببطء وقلّلي زمن المشي.
- اختاري حذاءً مناسبًا لقدمك لا لأحدث موضة.
- اجعلي السرعة بحيث تستطيعين الحديث أثناء الحركة.
- اتركي يومًا بين كل جلستين في الأسابيع الأولى.
الخلاصة
النجاح في الجري أن تستمري، لا أن تسبقي. وكل أسبوع تكملينه بلا إصابة هو مكسب حقيقي.
