ماذا تأكلين قبل التمرين وبعده؟ ثلاث وجبات بسيطة

التغذية قبل التمرين وبعده لا تحتاج إلى تعقيد. القاعدة العامة أن تمنحي جسمك ما يكفي من الطاقة قبل الجهد، وأن تعوّضي ما استهلكه بعده بوجبة متوازنة.

قبل التمرين

وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، مثل موزة أو شريحة خبز كامل مع قليل من العسل، قبل التمرين بساعة تقريبًا.

بعد التمرين

وجبة تجمع البروتين مع الكربوهيدرات، كلبن مع تمر أو بيض مع خبز كامل، تساعد الجسم على التعافي.

• اشربي الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• لا تُفرطي في الدهون قبل الجلسة مباشرة.
• اجعلي وجباتك مألوفة ولا تجرّبي أطعمة جديدة يوم المنافسة.

تنبيه

هذه إرشادات عامة، ومن لديه حالة صحية أو نظام غذائي خاص فعليه استشارة مختص.